Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của chúng ta. Một số thực phẩm tự nhiên có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chuối, hạnh nhân, yến mạch, sữa ấm và mật ong là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa tryptophan – một axit amin hỗ trợ sản sinh serotonin và melatonin, hai chất giúp điều hòa giấc ngủ. Ăn nhẹ với một lát bánh mì nguyên cám hoặc một ly sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
Ngược lại, caffeine và đồ uống có cồn là những “kẻ thù” của giấc ngủ. Uống cà phê hoặc trà đậm sau 3 giờ chiều có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Ngoài ra, các bữa ăn quá no hoặc chứa nhiều dầu mỡ cũng gây khó chịu cho dạ dày, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Vì vậy, hãy chọn bữa tối nhẹ, nhiều rau xanh, và nên kết thúc bữa ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Một thói quen tốt khác là uống đủ nước trong ngày nhưng hạn chế uống nhiều ngay trước khi ngủ để tránh phải thức dậy giữa đêm. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tim mạch và tinh thần thoải mái hơn. Khi bạn biết lắng nghe cơ thể và chọn thực phẩm phù hợp, mỗi sáng thức dậy sẽ là một khởi đầu tràn đầy năng lượng.
Be First to Comment