Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ và rối loạn giấc ngủ. Khi tâm trí luôn lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol, khiến bạn khó thư giãn và khó chìm vào giấc ngủ. Để khắc phục, hãy thử tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ bằng những phương pháp đơn giản như hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền 10 phút. Những thói quen này giúp giảm nhịp tim, ổn định tâm trạng và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, việc sắp xếp lại công việc và học cách buông bỏ những điều ngoài tầm kiểm soát cũng rất cần thiết. Ghi chép lại những việc cần làm vào ngày hôm sau có thể giúp bạn yên tâm hơn và không mang theo lo lắng lên giường. Một số người thấy hữu ích khi viết nhật ký cảm ơn hoặc đọc vài trang sách tích cực trước khi ngủ. Điều này giúp tâm trí chuyển hướng sang cảm xúc an yên và dễ ngủ hơn.
Cuối cùng, hãy tạo cho mình một “nghi thức đi ngủ” cố định — chẳng hạn tắt đèn, mở nhạc nhẹ, xịt một ít tinh dầu oải hương, và nằm xuống trong yên tĩnh. Khi cơ thể quen với các tín hiệu này, não sẽ tự động hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Một tâm hồn cân bằng, ít căng thẳng sẽ giúp bạn có những giấc ngủ sâu và thức dậy với tinh thần tươi mới mỗi sáng.
Be First to Comment