Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể hồi phục năng lượng mà còn cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường thức khuya do công việc, thiết bị điện tử hoặc căng thẳng. Để duy trì sức khỏe tốt, điều đầu tiên là nên đặt ra giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả vào cuối tuần. Khi cơ thể quen với nhịp sinh học ổn định, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.
Trước khi ngủ, hãy tạo không gian thư giãn và tách khỏi các thiết bị công nghệ ít nhất 30 phút. Ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Thay vào đó, đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ sẽ giúp tâm trí thư thái hơn.
Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nên duy trì trong khoảng 24–26°C, ánh sáng dịu nhẹ và không gian yên tĩnh. Một chiếc gối thoải mái và nệm phù hợp với cơ thể cũng đóng vai trò lớn trong việc đảm bảo giấc ngủ sâu. Cuối cùng, hãy ghi nhớ rằng ngủ đúng giờ, đủ giấc và đều đặn là nền tảng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.
Be First to Comment